Забудьте о жестких ограничениях в еде: доктор Мясников объяснил как худеть без отказа от любимых продуктов
- 16:40 27 сентября
- Зульфия Ахметова
Кардиолог Александр Мясников открыто признает, что далек от соблюдения строгих кулинарных запретов. В его привычном рационе присутствует даже лапша быстрого приготовления, которую специалист ест до трех раз в неделю, а после напряженного дня он не видит вреда в порции спиртного. При этом эксперты подчеркивают, что суточная мера не должна превышать 20 граммов этанола, а чтобы снизить токсическую нагрузку на организм во время застолий, полезно помнить простые правила для печени.
Мучные изделия с высоким гликемическим индексом также присутствуют в меню доктора. Раз в месяц Мясников спокойно позволяет себе целую кастрюлю пельменей или большую тарелку спагетти. Подобные гастрономические вольности не сказываются на фигуре благодаря полному равнодушию к десертам и сладостям:
Я сторонник того, что ты не должен голодать, но и не должен объедаться. Если слушать свое чувство голода, то, как правило, ешь мало и часто: там морковка, тут яблочко. И на этом фоне можешь позволить себе все что угодно. Мне везет: я не люблю сладкое. Но могу съесть тазик макарон или кастрюльку пельменей. Просто делаю это разово.
Главным компенсирующим фактором служит растительная клетчатка. Постоянные перекусы яблоками или морковью поддерживают стабильный метаболизм и защищают от резких приступов голода. Кроме того, медики напоминают, что сохранять сосуды здоровыми помогает повседневная подвижность, а предотвратить до 80% ранних смертей способна обычная ежедневная пешая активность.
Ранее мы писали о том, как контролировать сахар в крови без строгих пищевых ограничений. Как сообщает сетевое издание progorod76.ru, ключевую роль в профилактике резких скачков глюкозы играет строгая очередность: сначала употребляются пищевые волокна и белок, а затем углеводы. Свежая зелень перед основным блюдом создает естественный кишечный барьер и сглаживает инсулиновый отклик. Для стабильного результата медики советуют внедрять семь мелких привычек, куда входят короткая ходьба после обеда и полноценный сон, снижающий уровень кортизола.