Забудьте о разбитом состоянии по утрам: внедрила три простых ритуала и теперь встаю с постели полной сил
- 16:40 22 октября
- Зульфия Ахметова
Употребление крепкого кофе сразу после звонка будильника приводит к резкому скачку кортизола и последующему быстрому упадку сил. Гораздо эффективнее начинать утро со стакана теплой воды, которая мягко компенсирует ночное обезвоживание и стимулирует перистальтику кишечника. Подобное простое действие японцев помогает плавно запустить метаболизм, не перегружая сердечно-сосудистую систему и надпочечники.
Вместо спешки полезно уделить пару минут разминке прямо под одеялом. Растирание ладоней, потягивания и легкое постукивание костяшками пальцев тонизируют нервные окончания и стимулируют периферический кровоток. Известно, что схожая утренняя практика гейш помогает организму комфортно адаптироваться к бодрствованию без опасных спазмов сосудов.
После подъема с постели рекомендуется выполнить виброгимнастику - тридцать аккуратных перекатов с носков на пятки. Такое упражнение разгоняет застоявшуюся за ночь лимфу, снижает отечность и нормализует венозный отток от нижних конечностей. Для полноценного насыщения тканей кислородом можно добавить растяжку грудных мышц, опершись руками о дверной проем и мягко подав корпус вперед на полминуты.
Завершает пробуждение сбалансированный завтрак без быстрых сахаров и тяжелых жиров, которые обычно вызывают дневную сонливость. Оптимальную сытость обеспечат медленные углеводы - например, запаренная с вечера овсяная крупа с добавлением ложки меда, сушеных ягод или небольшого кусочка топленого масла.
Ранее мы писали, чем грозит резкий подъем с кровати в пожилом возрасте. Как сообщает издание progorod76.ru, именно в промежутке между 6 и 10 часами утра регистрируется наибольшее число сосудистых нарушений из-за повышенной вязкости крови. Внезапный подъем провоцирует ортостатический коллапс, вызывая головокружение и критический отток крови от головного мозга. Специалисты предупреждают, что эта опасная утренняя привычка людей старшего возраста должна быть заменена медленным пробуждением и постепенным переходом в вертикальное положение.