Врачи назвали 10 правил долголетия

Секреты долгожителей от уфимских медиков

Уфимские медики из Республиканского клинического госпиталя ветеранов войн поделились советами по достижению долголетия. Они подчеркнули, что хотя старение неизбежно, его качество и продолжительность жизни можно значительно улучшить.

Врачи выделили десять ключевых факторов, способствующих здоровому долголетию:

Снижайте уровень жировых отложений в области талии и увеличивайте мышечную массу.

Ежедневно употребляйте не менее 400 граммов овощей и фруктов.

Включайте белок в каждый прием пищи: мясо, рыбу, яйца, молоко, птицу.

Добавляйте в рацион полезные жиры: орехи, семена, нерафинированные масла.

Употребляйте рыбу, богатую омега-3 кислотами.

Следите за уровнем витамина Е, включая в рацион орехи.

Обращайте внимание на уровень витамина D.

Ограничивайте потребление продуктов белого цвета: белый рис, сахар.

Ведите активный образ жизни, избегайте гиподинамии.

Поддерживайте крепкие социальные связи.

Регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают настроение и повышают выносливость. Даже прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на здоровье. Активный образ жизни способствует долголетию и снижению риска заболеваний.

Сильные социальные связи, дружеские и семейные отношения, помогают снизить стресс и риск депрессии. Общение поддерживает моральный дух и положительно сказывается на физическом состоянии. Активная социальная жизнь стимулирует умственную активность, что также важно для долголетия.

Не менее важен полноценный сон. Недосып ухудшает здоровье и ускоряет старение. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки для восстановления организма. Режим сна и комфортные условия для отдыха способствуют высокому качеству жизни и замедлению старения.

Источник: "mkset.ru"