Главврач назвала привычки долголетия: диспансеризация спасает от инсульта

Здоровье и благополучие каждого индивида формируются преимущественно благодаря его повседневным привычкам, а не отдельным усилиям по улучшению самочувствия. Кандидат медицинских наук Алиса Мамаева, являющаяся главным врачом Республиканского центра здоровья и медицинской профилактики в Уфе, поделилась ключевыми аспектами сохранения жизненной энергии и предотвращения развития хронических заболеваний. Об этом сообщает "UfaTime.ru".

Одним из важнейших направлений является проведение регулярных профилактических медицинских осмотров. Например, в 2025 году диспансеризацию и другие предупредительные процедуры прошли более 1,7 миллиона жителей Башкортостана. Такие обследования позволяют выявить на ранних этапах потенциальные проблемы со здоровьем, включая повышенное артериальное давление, высокие показатели сахара и холестерина в крови, а также признаки возможных сердечно-сосудистых патологий.

Раннее выявление позволяет своевременно скорректировать образ жизни и не допустить осложнений, - подчеркнула Алиса Мамаева.

Вторым неотъемлемым элементом здорового образа жизни являются систематические физические нагрузки. Взрослым рекомендуется посвящать умеренной физической активности не менее 150 минут еженедельно, разбивая это время на короткие занятия каждый день. К таким видам активности относятся энергичные прогулки, плавание, езда на велосипеде или простые упражнения, которые можно выполнять как дома, так и на рабочем месте. Постоянная двигательная активность способствует снижению риска развития гипертонии, диабета, заболеваний сердца и кровеносных сосудов, а также предотвращению ожирения.

Ключевое значение также имеет сбалансированное питание. Эксперт в области медицины советует ежедневно включать в рацион минимум 400 граммов свежих овощей и фруктов, при этом ограничивая потребление полуфабрикатов, кондитерских изделий и продуктов, содержащих трансжиры.

Такой подход помогает нормализовать уровень сахара и холестерина и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, - пояснила Мамаева.

Специалист также выделила важность полноценного восстановления сил. Достаточный сон продолжительностью не менее семи часов в сутки, грамотное планирование рабочего времени и регулярные паузы для отдыха способствуют снижению нагрузки на нервную систему и сердечно-сосудистую систему.

Алиса Мамаева сообщила о функционировании в Башкортостане комплексной программы по продвижению здорового образа жизни. В регионе реализуется 62 муниципальные и 208 корпоративных программ. Жители республики также имеют возможность обратиться за помощью в Центры здоровья - их насчитывается 6 для детей и 17 для взрослых, все эти учреждения в 2025 году получили новое оборудование. В указанных центрах можно пройти полное обследование и получить индивидуальные рекомендации, направленные на улучшение самочувствия.

Напомним, 12 ноября 2025 года специалисты рекомендовали засыпать до 23:00 и прекращать пользоваться гаджетами минимум за час до отхода ко сну. Они также отмечали, что для восстановления организма важна температура в спальне около 19 градусов, подчеркивая, что улучшить качество сна крайне важно для профилактики многих заболеваний.