10 заповедей молодости от уфимских врачей

Секреты долголетия от уфимских врачей

Врачи из Уфы рассказали о простых правилах, которые помогут сохранить бодрость и хорошее самочувствие в зрелом возрасте. Специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики предложили 10 шагов к здоровой старости.

Среди рекомендаций:

• Контроль за весом.
• Увеличение мышечной массы.
• Употребление достаточного количества белка.

Важно также следить за талией: чем она стройнее, тем лучше для здоровья. Источник информации: пресс-служба Минздрава РБ.

Врачи советуют добавить в рацион больше овощей и фруктов, не менее 400 граммов в день. Эти продукты богаты витаминами и клетчаткой, которые нужны организму. Также важно употреблять полезные жиры, например, из орехов, семечек и нерафинированного масла. Не стоит забывать про рыбу как источник омега-3 жирных кислот, полезных для сердца и мозга. Витамин Е, содержащийся в орехах, защищает клетки от повреждений.

Медики также рекомендуют:

• Контролировать уровень витамина D, который важен для костей и иммунитета.
• Ограничить употребление белых продуктов, таких как белый рис, мука и сахар, так как они быстро повышают уровень сахара в крови.
• Больше двигаться и не проводить много времени сидя.
• Общаться с близкими и радоваться жизни, это помогает справляться со стрессом и улучшает настроение.