Кардиолог раскрыл секрет: 7 продуктов укрепляют сердце лучше любых таблеток — запомните навсегда

Правильное питание может стать основой для поддержания здоровья сердца на долгие годы. Об этом заявила кардиолог Люция Газизова, подчеркнув, что для этого не требуются строгие диеты. Достаточно включить в ежедневный рацион семь ключевых продуктов, способных снижать давление, очищать сосуды и защищать от инфаркта.

Исследования подтверждают эффективность диет, таких как средиземноморская и DASH-диета, однако для тех, кто не готов к радикальным изменениям, можно начать с внедрения "суперфудов" для сердечно-сосудистой системы. Современная кардиология все больше внимания уделяет превентивным мерам. Врачи подтверждают, что воспалительные процессы, окислительный стресс и высокий уровень холестерина являются основными угрозами для сосудов. Продукты питания способны влиять на эти факторы, снижая "плохой" холестерин (ЛПНП), уменьшая риск атеросклероза, контролируя давление и уровень сахара, а также защищая от инфарктов и инсультов.

Важными критериями для отбора продуктов являются:

Присутствие омега-3 жирных кислот, способствующих снижению триглицеридов, уменьшению риска ишемической болезни и замедлению образования тромбов. Содержание магния, калия и клетчатки, регулирующих уровень сахара, снижающих холестерин и улучшающих эластичность артерий. Наличие антиоксидантов и мононенасыщенных жиров, защищающих от атеросклероза, снижающих воспаления и улучшающих кровоток. Богатство альфа-линоленовой кислотой (омега-3), уменьшающей уровень холестерина ЛПНП, снижающей воспаления в сосудах и улучшающей функцию эндотелия. Высокое содержание растворимой клетчатки (бета-глюкан), которая связывает и выводит холестерин, стабилизирует уровень сахара и обеспечивает длительное чувство сытости. Наличие лигнанов, омега-3 и клетчатки, которые помогают снижать артериальное давление, уменьшают риск тромбоза и защищают от окислительного стресса. Присутствие калия, антиоксидантов и клетчатки, снижающих окислительный стресс, улучшающих работу кишечника и контролирующих давление.

Специалист выделила семь доступных продуктов:

Лосось. Рекомендуется 2-3 порции в неделю (запеченный или на гриле). Черная фасоль. Можно добавлять в салаты, супы или использовать в качестве гарнира. Оливковое масло. Только холодный отжим, добавлять в салаты и готовые блюда. Оливковое масло первого отжима содержит порядка 75% мононенасыщенных жирных кислот, в основном олеиновой. Это самый большой процент среди всех растительных масел. При этом, усвояемость оливкового масла организмом человека составляет почти 100%. Грецкие орехи. Оптимальная доза - горсть (30 г) в день. Овсянка. Предпочтительно цельнозерновая, без сахара, с ягодами и орехами. Семена льна. Молотые (1-2 ст. л. в день) добавлять в каши, йогурты, смузи. Чернослив. 3-5 штук в день как перекус или в десертах.

При этом кардиолог Люция Газизова подчеркнула, что даже полезные продукты не смогут компенсировать вред от тех, которых следует избегать. В список нежелательных входят сахар (провоцирует воспаление и диабет), избыток соли (повышает давление), алкоголь (разрушает сосуды) и трансжиры (маргарин, фастфуд). Лучшей альтернативой являются овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.

Таким образом, внедрение всего нескольких изменений в рацион может оказать значительное влияние на здоровье сердца, снижая риск инфарктов, инсультов, улучшая давление и уровень холестерина, а также замедляя старение сосудов. Важно начинать заботиться о сердце не дожидаясь симптомов.

undefinedЧто еще стоит узнать: Как сварить свеклу за 10 минут без воды и кастрюли — гениальный трюк с обычным пакетом Бабье лето-2025: точные даты по всем регионам — узнайте, когда вернется тепло и надолго ли Эти знаки зодиака притянут деньги как магнит — богатство ждет их после 15 августа Варенье кипячу всего 6 минут и оно всегда густое — раскрываю секрет идеальной консистенции Научный лайфхак с пакетом: как легко очистить нагар со сковородок раз и навсегда