Кардиолог раскрыл секрет: 7 продуктов укрепляют сердце лучше любых таблеток — запомните навсегда

Секреты питания для здоровья сердца

Правильное питание может стать основой для поддержания здоровья сердца на долгие годы. Об этом заявила кардиолог Люция Газизова, подчеркнув, что для этого не требуются строгие диеты. Достаточно включить в ежедневный рацион семь ключевых продуктов, способных снижать давление, очищать сосуды и защищать от инфаркта.

Исследования подтверждают эффективность диет, таких как средиземноморская и DASH-диета, однако для тех, кто не готов к радикальным изменениям, можно начать с внедрения "суперфудов" для сердечно-сосудистой системы. Современная кардиология все больше внимания уделяет превентивным мерам. Врачи подтверждают, что воспалительные процессы, окислительный стресс и высокий уровень холестерина являются основными угрозами для сосудов. Продукты питания способны влиять на эти факторы, снижая "плохой" холестерин (ЛПНП), уменьшая риск атеросклероза, контролируя давление и уровень сахара, а также защищая от инфарктов и инсультов.

Важными критериями для отбора продуктов являются:

Присутствие омега-3 жирных кислот, способствующих снижению триглицеридов, уменьшению риска ишемической болезни и замедлению образования тромбов. Содержание магния, калия и клетчатки, регулирующих уровень сахара, снижающих холестерин и улучшающих эластичность артерий. Наличие антиоксидантов и мононенасыщенных жиров, защищающих от атеросклероза, снижающих воспаления и улучшающих кровоток. Богатство альфа-линоленовой кислотой (омега-3), уменьшающей уровень холестерина ЛПНП, снижающей воспаления в сосудах и улучшающей функцию эндотелия. Высокое содержание растворимой клетчатки (бета-глюкан), которая связывает и выводит холестерин, стабилизирует уровень сахара и обеспечивает длительное чувство сытости. Наличие лигнанов, омега-3 и клетчатки, которые помогают снижать артериальное давление, уменьшают риск тромбоза и защищают от окислительного стресса. Присутствие калия, антиоксидантов и клетчатки, снижающих окислительный стресс, улучшающих работу кишечника и контролирующих давление.

Специалист выделила семь доступных продуктов:

Лосось. Рекомендуется 2-3 порции в неделю (запеченный или на гриле). Черная фасоль. Можно добавлять в салаты, супы или использовать в качестве гарнира. Оливковое масло. Только холодный отжим, добавлять в салаты и готовые блюда. Оливковое масло первого отжима содержит порядка 75% мононенасыщенных жирных кислот, в основном олеиновой. Это самый большой процент среди всех растительных масел. При этом, усвояемость оливкового масла организмом человека составляет почти 100%. Грецкие орехи. Оптимальная доза - горсть (30 г) в день. Овсянка. Предпочтительно цельнозерновая, без сахара, с ягодами и орехами. Семена льна. Молотые (1-2 ст. л. в день) добавлять в каши, йогурты, смузи. Чернослив. 3-5 штук в день как перекус или в десертах.

При этом кардиолог Люция Газизова подчеркнула, что даже полезные продукты не смогут компенсировать вред от тех, которых следует избегать. В список нежелательных входят сахар (провоцирует воспаление и диабет), избыток соли (повышает давление), алкоголь (разрушает сосуды) и трансжиры (маргарин, фастфуд). Лучшей альтернативой являются овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.

Таким образом, внедрение всего нескольких изменений в рацион может оказать значительное влияние на здоровье сердца, снижая риск инфарктов, инсультов, улучшая давление и уровень холестерина, а также замедляя старение сосудов. Важно начинать заботиться о сердце не дожидаясь симптомов.

undefinedЧто еще стоит узнать: Как сварить свеклу за 10 минут без воды и кастрюли — гениальный трюк с обычным пакетом Бабье лето-2025: точные даты по всем регионам — узнайте, когда вернется тепло и надолго ли Эти знаки зодиака притянут деньги как магнит — богатство ждет их после 15 августа Варенье кипячу всего 6 минут и оно всегда густое — раскрываю секрет идеальной консистенции Научный лайфхак с пакетом: как легко очистить нагар со сковородок раз и навсегда