Блогер-медик из Уфы поделилась секретами эффективного похудения

Секреты стройности от уфимского эксперта

Уфимский блогер-медик Регина Доктор поделилась секретами эффективного похудения в своем Telegram-канале 18 февраля. В публикации она представила четыре основных рекомендации.

Поддерживайте достаточное потребление белка вне зависимости от возраста. Включайте в свой рацион разнообразные источники белка на завтрак, обед и ужин: яйца, мясо, птицу, рыбу и бобовые.

Если ваш вес остается неизменным или увеличивается, несмотря на стремление к похудению, скорее всего, вы потребляете слишком много калорий.

Попробуйте снизить ежедневное потребление калорий на 500 ккал. Альтернативный вариант – 1-2 раза в неделю ограничивать себя 900-1100 ккал, однако такой подход подходит не всем. Важно, чтобы при этом питание оставалось сбалансированным и богатым витаминами и минералами.

Для достижения наилучших результатов, необходимо разнообразить физическую активность.

Не ограничивайтесь прогулками и легкими упражнениями. Включите в свою программу тренировки средней и высокой интенсивности. Они помогут вам сжигать дополнительно 500-600 ккал за тренировку.

Напомним, ранее Регина Доктор опубликовала рекомендации по здоровому образу жизни для людей, чувствительных к изменениям погоды.

Источник: "mkset.ru"