Врачи назвали 10 правил долголетия

Уфимские медики из Республиканского клинического госпиталя ветеранов войн поделились советами по достижению долголетия. Они подчеркнули, что хотя старение неизбежно, его качество и продолжительность жизни можно значительно улучшить.

Врачи выделили десять ключевых факторов, способствующих здоровому долголетию:

Снижайте уровень жировых отложений в области талии и увеличивайте мышечную массу. Ежедневно употребляйте не менее 400 граммов овощей и фруктов. Включайте белок в каждый прием пищи: мясо, рыбу, яйца, молоко, птицу. Добавляйте в рацион полезные жиры: орехи, семена, нерафинированные масла. Употребляйте рыбу, богатую омега-3 кислотами. Следите за уровнем витамина Е, включая в рацион орехи. Обращайте внимание на уровень витамина D. Ограничивайте потребление продуктов белого цвета: белый рис, сахар. Ведите активный образ жизни, избегайте гиподинамии. Поддерживайте крепкие социальные связи.

Регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают настроение и повышают выносливость. Даже прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на здоровье. Активный образ жизни способствует долголетию и снижению риска заболеваний.

Сильные социальные связи, дружеские и семейные отношения, помогают снизить стресс и риск депрессии. Общение поддерживает моральный дух и положительно сказывается на физическом состоянии. Активная социальная жизнь стимулирует умственную активность, что также важно для долголетия.

Не менее важен полноценный сон. Недосып ухудшает здоровье и ускоряет старение. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки для восстановления организма. Режим сна и комфортные условия для отдыха способствуют высокому качеству жизни и замедлению старения.

Источник: "mkset.ru"