Диетолог назвала три главные ошибки в завтраке

Завтрак как ключ к здоровью и энергии

Диетолог Регина Доктор из Уфы 22 июня в своем Телеграм-канале рассказала о трех главных ошибках, которые люди допускают во время завтрака. Многие не считают утренний прием пищи важным, но он задает тон всему дню, и неправильный завтрак может сильно навредить здоровью.

Эксперт выделила типичные ловушки в питании. Первая и самая опасная ошибка – это несбалансированный завтрак. Люди часто спешат на работу или учебу, поэтому едят мало (например, кусочек сыра или хлеб) или вообще пропускают завтрак. Из-за этого уже через час-два они сильно проголодаются и начинают перекусывать вредной едой. Это нарушает работу желудка и кишечника, а также приводит к усталости.

Источник: Телеграм-канал Регины Доктор.

Вторая частая проблема – это слишком много обработанных продуктов. Если на завтрак есть сладкие йогурты, выпечку, готовые завтраки или сладкий чай из пакетика, то это не насыщает, и чувство голода остается.

Регина Доктор говорит, что такие продукты должны составлять не больше 20% от всего дневного рациона, но у многих они доходят до 60-70%.

Третья ошибка связана с тем, что люди невнимательно едят. Привычка завтракать, глядя в телефон или телевизор, мешает организму понять, что он уже сыт. Чтобы еда хорошо переваривалась и человек чувствовал себя сытым, диетолог советует есть осознанно: медленно, хорошо пережевывая каждый кусочек, и обращать внимание на вкус и текстуру еды, а не на экран.

По словам уфимского диетолога, исправление этих трех утренних привычек – это простой, но очень эффективный способ улучшить пищеварение, иметь много энергии в течение дня и в целом чувствовать себя лучше. Ранее сообщалось, что Министерство здравоохранения Башкирии назвало норму физической активности, необходимой для здоровья.