Забудьте про таблетки и визиты к врачу: простое упражнение для поясницы избавляет от боли за пару минут

Длительные поездки за рулем создают серьезную статическую перегрузку для поясничного отдела. В автокресле мышцы брюшного пресса расслабляются, переставая удерживать корпус, а постоянная дорожная вибрация напрямую воздействует на позвоночник. Ситуацию усугубляют наклон тела к рулю, работа с педалями и сквозняки от климатических систем, вызывающие спазм грушевидной мышцы и сдавление нервов.

Для быстрого снятия зажима в пояснице не требуются медикаменты или визиты к специалистам. Невролог Сергей Агапкин рекомендует выполнять физиологическое разгибание: поставить ладони на поясницу, расправить плечи и плавно отклонить туловище назад. Врач советует делать по десять таких повторений, избегая резких движений и осевых скручиваний, как сообщает издание Progorod76.

Если боль сохраняется, на помощь приходит точечный самомассаж теннисным мячом. Снаряд зажимают между ягодичной мышцей и стеной, отступив от нее около тридцати сантиметров. Медленно смещая вес тела и делая плавные полуприседы, проблемную зону раскатывают, задерживая давление на наиболее болезненных точках на 30-40 секунд без касания самого хребта.

Профилактика ночных спазмов заключается в правильном положении во время сна, когда между коленей лежит подушка для выравнивания оси таза. В этом контексте также может пригодиться проверенный забытый трюк советских времен для адаптации постели. В поездках стоит подкладывать под спину валик и регулировать кресло так, чтобы колени находились чуть ниже уровня таза.

Ранее мы писали, что доктора госпиталя ветеранов войн в Уфе призвали офисных сотрудников и водителей контролировать осанку. По данным UfaTime.ru, медики рекомендуют прерывать статичную позу каждые 40-60 минут ради легкой ходьбы и разминки. Специалисты подчеркивают, что для здоровья спины критически важен подбор обуви без высоких каблуков и подъем тяжестей исключительно через присед.