Питание при эндометриозе: пять простых продуктов помогут забыть о боли без использования аптечных таблеток

Эндометриозом страдают около 190 миллионов женщин по всему миру - это каждая десятая. Клетки внутреннего слоя матки прорастают за её пределы, запуская хроническое воспаление. Организм реагирует выбросом простагландинов и цитокинов - веществ, которые усиливают болевой синдром.

Татьяна Солнцева, врач-диетолог и кандидат медицинских наук из лаборатории иммунологии ФИЦ питания и биотехнологии, объясняет: полное излечение эндометриоза пока невозможно. Терапия направлена на снижение симптомов и купирование боли. Однако питание способно либо подавлять воспаление, либо провоцировать его обострение.

Жирная рыба - лосось, скумбрия, сардины - входит в число приоритетных продуктов. Омега-3 кислоты при курсовом приёме в течение двух-трёх месяцев снижают интенсивность боли и уменьшают потребность в обезболивающих. Рекомендуется употреблять 150-200 граммов рыбы два-три раза в неделю, лучше в запечённом виде или на пару: жарка разрушает часть полезных жиров.

Витамин D имеет доказанную связь с эндометриозом. Низкий уровень этого вещества в крови повышает риск развития заболевания. Пищевые источники - жирная рыба, желтки яиц, печень трески - не обеспечивают полную суточную норму. Основной способ восполнения: анализ крови на 25(OH)D и, если показатель ниже 30 нг/мл, назначение врачом добавок в дозировке 2000-5000 МЕ ежедневно.

Морские водоросли содержат соединения, регулирующие уровень эстрогена и предотвращающие его избыточную активность. Это критично при эндометриозе, поскольку болезнь связана с гормональным дисбалансом и эстрогензависимым воспалением. Достаточно 30-50 граммов сушёных водорослей два-три раза в неделю - в супах, салатах или как самостоятельное блюдо.

Растительная пища действует комплексно. Клетчатка связывает избыточный эстроген и выводит его через кишечник, а полифенолы и витамины A, C, E подавляют воспаление. Особенно полезны:

зелёные овощи - брокколи, шпинат, кабачки; ягоды - черника, малина, клюква; цитрусовые; цельнозерновые крупы - гречка, киноа, овёс.

Минимальная дневная норма - 400-500 граммов овощей и фруктов, что соответствует четырём-пяти порциям.

Куркума и имбирь усиливают противовоспалительный эффект. Куркумин - активное вещество куркумы - блокирует воспалительные медиаторы. Важный момент: сам по себе куркумин усваивается плохо. Для повышения биодоступности его сочетают с чёрным перцем (пиперин) и жирами, например кокосовым маслом. Имбирь добавляют в чай, смузи или тёртым в салаты.

Помимо коррекции рациона, Татьяна Солнцева рекомендует пересмотреть образ жизни. Умеренная физическая активность - ходьба, йога, пилатес, плавание - снижает интенсивность боли. Хронический стресс напрямую связан с обострением эндометриоза, поэтому важны полноценный сон и режим. Эти меры не заменяют терапию, но становятся значимым дополнением - особенно когда речь о восстановлении без медикаментов.

Ранее мы писали о том, что врачи уфимского госпиталя ветеранов войн назвали продукты, способствующие сохранению молодости. Специалисты отметили, что ключевую роль в долголетии играют пищевые привычки. Среди рекомендованных продуктов - гречка с магнием и клетчаткой, оливковое масло с омега-3 и омега-9, семена тыквы для стабилизации метаболизма, грецкие орехи с йодом и цинком, а также морепродукты как основной источник омега-3. Подробнее читайте в нашем материале, основанном на данных UfaTime.ru.