150 граммов клубники в день: врачи из Уфы назвали норму

Эксперты Республиканского центра общественного здоровья и медпрофилактики Уфы разъяснили жителям Башкирии, в чем заключается польза клубники, и определили рекомендуемый объем ее употребления в течение дня, сообщается на "ufacitynews.ru".

Медики отмечают, что эта ягода насыщена витаминами. Порция весом 150 граммов восполняет дневную норму витамина С, содержание которого в клубнике превышает показатели цитрусовых.

Специалисты выделили положительное влияние продукта на организм: укрепление защитных функций, замедление возрастных изменений и активация синтеза коллагена из-за наличия эллаговой кислоты. Присутствие магния и калия благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, помогая контролировать давление и показатели холестерина. Низкая калорийность, составляющая 32-35 ккал на 100 граммов, и высокое содержание воды делают ягоду подходящей для диетического рациона.

При этом врачи напоминают о необходимости соблюдать умеренность. Оптимальной порцией для людей без проблем со здоровьем считается 200-300 граммов, что эквивалентно двум горстям или одной глубокой тарелке.

Людям с болезнями ЖКТ и склонностью к аллергии нужно соблюдать осторожность. Кислоты в составе ягоды способны вызвать раздражение при язвенной болезни или гастрите. Лучше употреблять клубнику после еды в сочетании со сметаной, сливками или йогуртом, - говорят медики.

Напомним, 12 мая 2026 года врачи уфимского госпиталя ветеранов войн перечислили продукты, способствующие сохранению молодости и укреплению здоровья. Специалисты акцентировали внимание на том, что фундаментом долголетия является сбалансированный рацион, а ключевую роль в долголетии играют пищевые привычки.