Забудьте про голодные вечера: нутрициолог раскрыла точное время для ужина, которое ускорит ваш метаболизм

Поздний ужин мешает полноценному ночному восстановлению и создает избыточную нагрузку на желудок. Специалист по здоровому питанию Екатерина Ким рекомендует завершать последний прием пищи до 21:00. При этом важно выдерживать интервал минимум в три часа до отхода ко сну, чтобы организм успел переработать еду до перехода в фазу покоя.

В вечерние часы метаболизм естественным образом замедляется, поэтому калории чаще уходят в "запас", а не на покрытие текущих энергозатрат. Это провоцирует постепенный набор лишнего веса, изжогу и чувство разбитости по утрам. Намного полезнее для здоровья, если в рационе присутствует ежедневная тарелка супа на обед, чем плотная трапеза непосредственно перед сном.

Согласно информации ИА Башинформ, правильный режим питания помогает организму "запоминать" время приемов пищи и лучше усваивать нутриенты. Если человек пропускает завтрак и обед, а вечером пытается восполнить дефицит за весь день, это воспринимается организмом как стресс. Стабильный вес и аппетит проще контролировать, если вы уже ввели семь мелких привычек в свою повседневную жизнь.

Перестраивать график питания эксперт советует постепенно, сдвигая ужин на 30-40 минут раньше привычного времени каждые несколько дней. Такой подход помогает организму адаптироваться и заметно снижает тягу к ночным перекусам. Ужин должен давать чувство сытости, но не быть самым калорийным приемом пищи за сутки.

Даже если человек в связи с графиком работы ложится спать в три часа ночи, ужинать в полночь не стоит - это уже будет перегрузом для организма.

Как сообщалось ранее, в Роспотребнадзоре Башкирии рекомендуют засыпать до 23:00 для качественного восстановления мозга и поддержания умственной активности. Специалисты советуют поддерживать в спальне температуру около 19 градусов и отказываться от использования гаджетов за час до отдыха. Регулярный режим сна и бодрствования назван экспертами ведомства самым эффективным бесплатным средством профилактики многих заболеваний.