Врач назвала 5 упражнений, которые улучшают кровообращение и спасают от застоя

Ильвира Фахретдинова, заведующая кабинетом лечебной физкультуры и врач физической реабилитационной медицины из Республиканского госпиталя ветеранов войн в Уфе, представила информацию о том, как легкодоступные физические упражнения могут поддерживать здоровье внутренних органов. Она подчеркнула, что выполнение таких движений на регулярной основе улучшает циркуляцию крови, стимулирует метаболизм и предотвращает застойные явления в организме. Об этом сообщает "UfaTime.ru".

Специалист выделила пять ключевых упражнений, каждое из которых нацелено на конкретную систему тела.

Для улучшения работы кишечника рекомендуется упражнение "Велосипед". Это общеизвестное движение, выполняемое лежа на спине, эффективно стимулирует перистальтику за счет задействования мышц живота.

Его регулярное выполнение служит простой и эффективной мерой предотвращения запоров, - говорит Ильвира Фахретдинова.

Сердцу полезно диафрагмальное дыхание. Медленные и глубокие вдохи и выдохи животом активизируют блуждающий нерв, что усиливает регуляцию парасимпатической нервной системы. Это способствует снижению частоты сердечных сокращений, мягкому уменьшению артериального давления и повышает способность сердечно-сосудистой системы адаптироваться к нагрузкам.

Для глаз полезна смена фокуса с ближних объектов на дальние. При продолжительной работе с электронными устройствами врач советует периодически переводить взгляд с близко расположенного предмета, например, экрана, на максимально удаленный объект. Такое действие расслабляет глазные мышцы, снимает зрительное напряжение и способно уменьшить головные боли, вызванные усталостью глаз.

Для улучшения желчеоттока полезна активная ходьба. Обычная прогулка, особенно при осознанном напряжении мышц живота, создает ритмичные изменения давления внутри брюшной полости. Это действует как естественный массаж для печени и желчного пузыря, а физическая активность в целом способствует выработке гормонов, улучшающих отток желчи.

Для легких полезен смех. Искренний смех является превосходной дыхательной гимнастикой.

Глубокий вдох и серия активных выдохов улучшают вентиляцию легких, способствуют очищению бронхов и укрепляют дыхательную мускулатуру, - отмечает врач.

Эксперт подчеркнула, что для поддержания здоровья не всегда требуются интенсивные физические нагрузки. Малые, но регулярные движения, включенные в повседневную жизнь, могут существенно улучшить функциональное состояние организма и общее самочувствие человека.

Как сообщалось 24 декабря 2025 года, уфимский врач-терапевт, диетолог и нефролог Регина Доктор пояснила, что циркулирует лимфатическая жидкость исключительно благодаря мышечной работе и активности диафрагмы. Специалист подчеркнула, что застой лимфы ведет к появлению отеков, поэтому поддержание физической активности критически важно для ее нормального тока.