Роспотребнадзор Башкирии: спать после 23:00 опасно, а в спальне должно быть 19 градусов

Для оптимального восстановления организма рекомендуется засыпать до 23:00. Тем не менее, качество сна нередко страдает из-за различных причин, таких как использование телефонов и просмотр телевизора перед сном. Специалисты рекомендуют прекращать пользоваться гаджетами минимум за один час до отхода ко сну. Также на сон отрицательно влияют яркое освещение, избыточное употребление кофеина, интенсивные физические нагрузки вечером и температура в спальне. Оптимальной температурой считается около 19 градусов. Некоторые медикаменты также могут осложнять засыпание и отдых. За ночь мозг человека проходит несколько фаз сна, что крайне важно для его восстановления и поддержания умственной активности. Об этом сообщает ИА Башинформ.

Тем, кто предпочитает дневной сон, советуют спать до 15:00 и не более 30 минут. Продолжительный дневной сон может нарушить естественные биоритмы и помешать полноценному ночному отдыху.

Приучитесь регулярно вставать и ложиться в одно и то же время, включая выходные дни. Такой режим обеспечит вам отличное самочувствие и хорошее настроение каждый день. Здоровый сон - самое эффективное и бесплатное средство профилактики многих заболеваний, - резюмировали в управлении Роспотребнадзора по Башкирии.